如何保持良好的精神狀態?

“立夏”是夏天的第一個節氣,標誌漫長的夏天就要開始了。氣溫開始逐漸升高,雷雨增多,晝長夜短,人體的消耗也隨之加大,白天經常會出現“打盹”的情況,所以立夏后要保持充足的睡眠。如何在初夏季節保持良好的精神狀態?建議以下幾點:

一是應做到起居有律。立夏后,天亮得越來越早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,相對於春季,立夏后可以晚些入睡,早點起床,以順應自 ??然界的變化,建議增加午睡。

二是應注意臥室通風、 ??涼爽。平時應注意勤打掃房 ??間和開窗通風,打掃房 ??間要徹底,雜物垃圾要第一時間清理,不然房間會產生令人不愉快的氣味。用濕拖把拖地,隨著地面水分的蒸發,也能夠一定程度上降低室溫。開窗通風也要區分時間段,正午室外氣溫較高,如果門窗大開,熱量會長驅直入,室內溫度就會迅速飆升。早晚涼爽之際開啟門窗通風才是正確的方式。

三是要保持平靜的心境,力求“心靜自然涼”。夏天天氣悶熱,易讓人產生煩躁不安的心態,從而讓人更加感到燥熱。此時更加應該冷靜處事,保持平靜的心境,這樣才能讓你在工作和生活中時刻保持良好的狀態。

四是要有適當的午睡時間。夏季正午1點到3點氣溫最高,人容易出汗,午飯後,消化道的血供增多,大腦血液供應相對減少,午飯後消化道的供血增多,大腦的供血就更為減少,所以人就容易精神不振,昏昏欲睡。

如果有了午覺補充,人的體力就會有所恢復。一般情況下,午休半個小時到一個小時為宜,時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼,避免在風口處睡覺,以防著涼受風而生病。睡醒後不要急於起來,再躺上10分鐘起來為宜。

對中午不能午休的上班族來說,午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘,以保證飽滿的精神狀態和充足的體力。

做到了以上四點,那麼整個夏天,相信你都將會保持充沛的體力和精力,對促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義!

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