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冬日懶人減肥法
1、摩擦撫摸
摩擦生熱促進血液循環,拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知,然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒,從而達到減肥的目的。
用兩手掌或柔軟的干毛巾,從足踝向上掃擦至大腿,再繼續向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左側,再做右側。
2、提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏麵團兒一樣,將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行,也可左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。
3、拍打法
五指併攏,適力、有節奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上,用凹形手掌拍打時,手掌與皮膚接觸時形成一個空洞,發出“啪!啪!”的聲音,既能增加振動,又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。
4、健走法
健走運動在國外被人們非常推崇,原因很簡單,健走運動強度不大,而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立,步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3週就可見到明顯減肥效果。
減肥運動之後的及時補水,對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡,在運動過後應該進行適量的飲水,最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康,並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
冬日懶人減肥法_冬日懶人的減肥方法
腎臟 保養 品
5、散步法
普通散步法:用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。
快速步行法:每小時步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
6、爬樓梯
據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1。8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1。3倍、打網球時的1。4倍。
如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族,每日只要在上下班的時候就可完成,而且不需要很多的時間。
(中央社記者王靖怡台北21日電)第12屆KKBOX風雲榜今晚登場,歌手林俊傑與樂團五月天成員瑪莎、石頭、怪獸帶來彩蛋表演,向去年殞落的西洋樂壇巨星大衛鮑伊、王子及喬治麥可致敬。 第12屆KKBOX風雲榜晚間在台北小巨蛋舉行,藝人黃子佼與Selina(任家萱)主持,演出陣容有田馥甄、李佳薇、陳勢安、信、孫盛希、八三夭、郭靜、Erika、吳克群、韋禮安、鄧紫棋、林俊傑等20組表演藝人。 去年林俊傑從觀眾席現身開唱,今年從後台走到前台過程都讓觀眾透過鏡頭看得夠,登台唱「超越無限」、「不為誰而作的歌」等歌。Selina直呼超愛「不為誰而作的歌」,搞笑說她的歌單就是「小幸運」和「不為誰而作的歌」兩首歌不停重複。 林俊傑受訪完沒下台,帶來彩蛋表演,台上出現五月天吉他手石頭、貝斯手瑪莎,聯手演出大衛鮑伊(David Bowie)的「Space Oddity」。 王子(Prince)的「Purple Rain」間奏一下,五月天吉他手怪獸現身延伸舞台;演唱喬治麥可(GeorgeMichael)的「Careless Whisper」時,林俊傑、瑪莎、石頭走到延伸舞台和怪獸合體High唱。 林俊傑說,很開心用這種方式和五月天合作,傳承3位大師經典歌曲;怪獸表示,一直想和林俊傑合作,知道有這機會後,團員們立刻搶著報名。 KKBOX表示,當初提出構想時,林俊傑、瑪莎、石頭、怪獸都是一口答應,抽空為這段8分多鐘演出特別練團彩排,林俊傑製作編曲時還沒有五月天加入的構想,等到瑪莎、石頭、怪獸確定加入後,林俊傑重新調整,更曾在編曲時感懷3位巨星逝去哭了。1060121
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